Комплекс упражнений зарядки
для учащихся ГОУ СОШ № 846
|
№ п/п |
Содержание упражнения |
Дозировка |
Методические рекомендации |
|
1 |
Исходное положение – основная стойка 1 – руки вверх 2 – руки вперед 3 – руки в стороны 4 – основная стойка |
8-10 раз |
Взлядом следить за движением рук вперед, вверх. |
|
2 |
Исходное положение – ноги врозь, руки на пояс 1-4 – вращение таза влево 5-8 – вращение таза вправо |
3-4 раза |
Максимальная амплитуда |
|
3 |
Исходное положение – основная стойка - руки на плечи 1 – подняться на носки, руки вверх 2 – исходное положение |
5-6 раз |
|
|
4 |
Исходное положение – основная стойка – руки за голову 1 – шаг вперед правой ногой 2 – исходное положение 3 – шаг вперед левой ногой 4 – исходное положение |
8-10 раз |
Шаг короткий 50 см |
|
5 |
Исходное положение – основная стойка – руки за голову 1- поворот корпуса вправо, правая рука в сторону 2 – исходное положение 3 – поворот корпуса влево, левая рук в сторону 4 – исходное положение |
8-10 раз |
Поворот на 30-40 градусов |
|
6 |
Исходное положение – основная стойка – руки на пояс 1 – наклон головы вправо 2 – наклон головы влево 3 – наклон головы вперед 3 – наклон головы назад |
8-10 раз |
Наклоны выполнять плавно |
|
7 |
Исходное положение – правая нога вперед, руки на голову 1 – смена ног, прыжком, руки за голову 2 – исходное положение
|
10 раз |
|
|
8 |
Исходное положение – руки за спину 1 – руки в сторону 2 – руки на пояс 3 – руки в сторону 4 - исходное положение |
8-10 раз |
Спину держать прямо |
Комплекс упражнений гимнастики
для учащихся ГОУ СОШ № 846
|
№ п/п |
Содержание упражнения |
Дозировка |
Методические рекомендации |
|
1 |
Исходное положение – основная стойка 1 – поворот головы направо 2 – исходное положение 3 – поворот головы налево 4 – исходное положение |
8-10 раз |
Спина прямая |
|
2 |
Исходное положение – основная стойка – руки на пояс 1-4 – круговые вращения головы вправо 5-8 – круговые вращения головы влево |
5-6 раз |
Вращения выполнять медленно |
|
3 |
Исходное положение – основная стойка – руки за голову 1-4 – поворот туловища вправо 5-8 – поворот туловища влево |
8-10 раз |
Поворот на 90 градусов |
|
4 |
Исходное положение – ноги на ширине плеч руки за голову 1-20 приседания |
20 раз |
Спину держать прямо, пятки от пола не отрывать |
|
5 |
Исходное положение – основная стойка – руки к плечам 1-4 – круговые движения вперед 5-8 – круговые движения назад |
5-6- раз |
Максимальная амплитуда движения |
|
6 |
Исходное положение – основная стойка 1 – руки к плечам 2 – руки вверх 3 – руки к плечам 4 – исходное положение |
5-6 раз |
Следить за направлением рук, спина ровная
|
|
7 |
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-3 – наклон вперед на 90 градусов 4 – исходное положение |
8-10 раз |
При наклоне голову поднять |
|
8 |
Исходное положение – основная стойка – руки за спину 1 – мах правой ногой вправо 2 – исходное положение 3 - мах левой ногой влево 4 – исходное положение |
8-10 раз |
Ноги в коленных суставах не сгибать |
|
9 |
Исходное положение – основная стойка 1 – полуприсяд, руки вперед 2 – исходное положение 3 – руки вверх, подняться на носки 4 – исходное положение |
8-10 раз |
Сопровождать взглядом движение рук, спину держать прямо |
|
10 |
Исходное положение – основная стойка – руки на пояс 1 – прыжок, ноги врозь 2 – исходное положение |
10 раз |
|
|
11 |
Исходное положение – основная стойка – руки на пояс 1-10 – подскоки на двух ногах 1-10 – подскоки на правой ноге 1-10 – подскоки на левой ноге 1-10 подскоки на двух ногах |
40 раз |
Держать равновесие когда прыжки выполняются на правой и левой ноге |
