№ п/п

Содержание упражнения

Дозировка

Методические рекомендации

1

Исходное положение – основная стойка

1 – руки вверх

2 – руки вперед

3 – руки в стороны

4 – основная стойка

8-10 раз

Взлядом следить за движением рук вперед, вверх.

2

Исходное положение – ноги врозь, руки на пояс

1-4 – вращение таза влево

5-8 – вращение таза вправо

3-4 раза

Максимальная амплитуда

3

Исходное положение – основная стойка -  руки на плечи

1 – подняться на носки, руки вверх

2 – исходное положение

5-6 раз

4

Исходное положение – основная стойка – руки за голову

1 – шаг вперед правой ногой

2 – исходное положение

3 – шаг вперед левой ногой

4 – исходное положение

8-10 раз

Шаг короткий 50 см

5

Исходное положение – основная стойка – руки за голову

1-      поворот корпуса вправо, правая рука в сторону

2 – исходное положение

3 – поворот корпуса влево, левая рук в сторону

4 – исходное положение

8-10 раз

Поворот на 30-40 градусов

6

Исходное положение – основная стойка – руки на пояс

1 – наклон головы вправо

2 – наклон головы влево

3 – наклон головы вперед

3 – наклон головы назад

8-10 раз

Наклоны выполнять плавно

7

Исходное положение – правая нога вперед, руки на голову

1 – смена ног, прыжком, руки за голову

2 – исходное положение

10 раз

8

Исходное положение – руки за спину

1 – руки в сторону

2 – руки на пояс

3 – руки в сторону

4  - исходное положение

8-10 раз

Спину держать прямо

№ п/п

Содержание упражнения

Дозировка

Методические рекомендации

1

Исходное положение – основная стойка

1 – поворот головы направо

2 – исходное положение

3 – поворот головы налево

4 – исходное положение

8-10 раз

Спина прямая

2

Исходное положение – основная стойка – руки на пояс

1-4 – круговые вращения головы вправо

5-8 – круговые вращения головы влево

5-6 раз

Вращения выполнять медленно

3

Исходное положение – основная стойка – руки за голову

1-4 – поворот туловища вправо

5-8 – поворот туловища влево

8-10 раз

Поворот на 90 градусов

4

Исходное положение – ноги на ширине плеч руки за голову

1-20 приседания

20 раз

Спину держать прямо, пятки от пола не отрывать

5

Исходное положение – основная стойка – руки к  плечам

1-4 – круговые движения вперед

5-8 – круговые движения назад

5-6- раз

Максимальная амплитуда движения

6

Исходное положение – основная стойка

1 – руки к плечам

2 – руки вверх

3 – руки  к плечам

4 – исходное положение

5-6 раз

Следить за направлением рук, спина ровная

7

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-3 – наклон вперед на 90 градусов

4 – исходное положение

8-10 раз

При наклоне голову поднять

8

Исходное положение – основная стойка – руки за спину

1 – мах правой ногой вправо

2 – исходное положение

3  - мах левой ногой влево

4 – исходное положение

8-10 раз

Ноги в коленных суставах не сгибать

9

Исходное положение – основная стойка

1 – полуприсяд, руки вперед

2 – исходное положение

3 – руки вверх, подняться на носки

4 – исходное положение

8-10 раз

Сопровождать взглядом движение рук, спину держать прямо

10

Исходное положение – основная стойка – руки на пояс

1 – прыжок, ноги врозь

2 – исходное положение

10 раз

11

Исходное положение – основная стойка – руки на пояс

1-10 – подскоки на двух ногах

1-10 – подскоки на правой ноге

1-10 – подскоки на левой ноге

1-10 подскоки на двух ногах

40 раз

Держать равновесие когда прыжки выполняются на правой и левой ноге